마라톤 완주는 많은 사람의 버킷리스트 중 하나다. 42.195km라는 거리는 처음에는 불가능해 보이지만, 체계적인 훈련 계획과 올바른 장비를 갖추면 누구든 완주할 수 있다. 첫 마라톤을 앞둔 이들을 위해 준비 과정을 단계별로 정리했다. 마라톤 입문 전 기초 체력 점검 마라톤에 도전하기 전에 먼저 현재 체력 수준을 파악해야 한다. 가장 간단한 기준은 5km를 편안하게 달릴 수 있는지다. 5km를…
봄이 되면 자전거를 시작하려는 사람이 급증한다. 하지만 자전거 종류와 장비가 복잡해 처음에 어디서 시작해야 할지 막막하다. 입문자 기준으로 핵심만 정리했다. 자전거 종류 – 어떤 것을 사야 하나 자전거는 크게 로드바이크, MTB(산악자전거), 하이브리드 자전거, 생활용 자전거로 나뉜다. 처음 구입할 때 어떤 목적으로 탈 것인지가 가장 중요한 선택 기준이다. 도심 출퇴근과 가벼운 라이딩이 목적이라면 하이브리드 자전거가 가장…
챔피언스리그에서 활약하는 선수들은 90분 내내 고강도 움직임을 유지한다. 일반인은 20분만 전력 질주해도 숨이 차는데 이들은 어떻게 가능한 걸까. 엘리트 축구 선수들의 체력 훈련 방법과 일반인이 적용할 수 있는 부분을 정리했다. ELITE FITNESS 축구 선수 체력 수치 경기당 이동 거리 10~13km 스프린트 횟수 30~50회 심박수 유지 170~180bpm 축구 선수의 에너지 시스템 축구는 단거리 스프린트(무산소 에너지)와 지속적인…
헬스장 등록하고 3번 가다 그만둔 경험이 있다면 집 운동이 답일 수 있다. 기구 없이도 체력을 키우는 과학적 루틴을 정리했다. 홈트의 진짜 장점과 한계 홈트레이닝의 가장 큰 장점은 진입 장벽이 없다는 것이다. 이동 시간 없이 기상 직후, 취침 전 언제든 시작할 수 있다. 헬스장 월 5~8만원 비용도 절약된다. 한계는 무게 저항 운동이 부족하다는 점이다. 체중 운동만으로는…
맛있는 녀석들 540회는 2025년 11월 21일 방영된 더.맛.동 MT 특집 AGAIN 2002 편이다. 맛있는 녀석들 고정 멤버들이 오세득 셰프를 게스트로 맞아 MT 형식의 야외 먹방을 펼쳤다. MT AGAIN 2002란? 맛있는 녀석들의 단골 특집 중 하나인 MT 편은 멤버들이 야외로 나가 직접 요리하고 먹는 컨셉이다. ‘AGAIN 2002’라는 부제처럼 2002년대 추억을 소환하는 콘셉트로 진행됐다. 오세득 셰프가 직접…